Среда, 19 Август 2020 13:32

Посмотри на меня: фаббинг как проблема современности

Знакомо вам это слово или нет, но вас наверняка «фаббили».

Более того, вы сами, вероятно, не раз поступали так же некрасиво со своими друзьями, родственниками, партнером, коллегами и даже детьми. Фаббинг — это ни много ни мало пренебрежительное отношение к собеседнику, которое выражается в постоянном отвлечении от разговора ради того, чтобы «быстренько заглянуть в телефон». И это в лучшем случае, ведь если диагноз особенно серьезен, собеседник может уставиться в телефон на 5–10–15 минут, совершенно забыв о существовании людей вокруг. Да, возможно, этого новомодного слова и нет в вашем повседневном словаре, но почти наверняка фаббинг является частью вашей повседневной жизни. Разбираемся, чем грозит излишняя увлеченность смартфоном и что можно сделать, чтобы наконец начать смотреть на собеседника.

Несмотря на то что фаббинг как явление может показаться относительно безобидным (хотя и раздражающим), на самом деле он таит в себе довольно серьезную угрозу. Грустная ирония заключается в том, что люди часто отвлекаются на телефон, чтобы среагировать на сообщение от мамы или ответить на быстрый вопрос коллеги («Извини, это по работе»), то есть откликаются на запрос, чтобы укрепить свою социальную связь с человеком по ту сторону экрана… Параллельно разрушая ее с теми, кто сидит на противоположном конце стола. И проблема гораздо серьезнее, чем мы думаем: оказывается, более 17% людей занимаются фаббингом по крайней мере четыре раза в день и почти 32% подвергаются ему 2–3 раза ежедневно. Это много: оглянитесь по сторонам в общественном месте, и вы обязательно увидите человека, уткнувшегося в смартфон прямо посреди живого разговора.

 

Фаббинг портит впечатление о собеседнике и ослабляет социальные связи


Мало кому понравится, когда во время беседы взгляд собеседника сперва словно замораживается и направляется куда-то мимо вас, а затем человек привычным движением руки достает из кармана телефон. Да, прямо в разгар вашего рассказа о конфликте на работе, прямо на том моменте, который вы считаете особенно важным. А слушал ли он вас вообще?

Так что неудивительно, что исследование, размещенное в журнале Computers in Human Behavior в 2016 году, подтвердило, что обмен собеседника текстовыми сообщениями с кем-то другим во время вашего разговора делает его менее приятным (собеседника, но, впрочем, и разговор тоже). Однако что действительно интересно, так это более раннее исследование 2012 года. Оно показало, что одного присутствия мобильного телефона во время разговора — даже если он просто лежит на столе и никто им не пользуется — достаточно для того, чтобы люди чувствовали, как их связь друг с другом ускользает сквозь пальцы.

 

Фаббинг может навредить вашему психическому здоровью


В последнем исследовании на эту тему было обнаружено, что фаббинг прямо угрожает четырем «фундаментальным потребностям» человека: чувству принадлежности, самоуважению, осмысленному существованию и контролю. Человек, подвергающийся фаббингу, начинает чувствовать себя менее значимым, отвергнутым и исключенным из жизни собеседника. Вред наносится как дружеским, так и любовным отношениям: ведь когда вы проводите время вдвоем, а ваш партнер вдруг начал отвлекаться на ленту инстаграма или сообщения в телеграме, это может значить, что в этот момент единения он отдает предпочтение кому-то или чему-то другому. А ведь нам всем в близких отношениях важно полное и безраздельное внимание, которое является не только вопросом уважения, но и подлинной связи.

 

Фаббинг плох для всех сторон


Человек, которого фаббят, особенно регулярно, страдает, однако и сам фаббер подвергается негативному воздействию. В первую очередь, отвлекаясь на смартфон, человек не может сосредоточиться на происходящем, а значит, чувствует себя менее вовлеченным в разговор или происходящую активность. Он не способен наслаждаться едой и временем в компании друзей или любимых, а потому не чувствует себя удовлетворенным. К тому же окружающие склонны считать людей, постоянно отвлекающихся на телефон, невоспитанными, менее вежливыми и менее внимательными, а это, несомненно, вредит репутации фаббера.

 

Фаббинг как болезнь


Однако будет ошибкой с ходу нападать на человека, вновь и вновь тянущего руку в карман, чтобы достать телефон: вероятно, он просто не может иначе. Пускай фаббинг не относится к числу зависимостей, он может быть расстройством, признаком проблемного потребления технологий. Поэтому, как и в случае со многими другими психологическими заболеваниями, нельзя просто сказать человеку: «Не грусти» или «Не доставай телефон», — чтобы он вдруг резко вышел из депрессии или избавился от привычки заниматься фаббингом.

Кстати, фаббинг может быть как самостоятельным нарушением, так и ярким признаком сильного тревожного расстройства: человек не может расслабиться ни на секунду и постоянно находится в ожидании какого-то важного сообщения или звонка, на которые нельзя не ответить. И это проблема: одно из исследований показало, что у таких людей желание проверить социальные сети, новое сообщение или уведомление даже сильнее, чем желание секса.

 

Фаббинг как объект исследования


В 2018 году в Австралии, где в 2012 году и зародился сам термин, было проведено обширное исследование привычек людей в отношении фаббинга, в рамках которого были опрошены 385 человек. Результаты опроса помогли сделать несколько интересных выводов:

 

  • Люди чаще подвергают фаббингу членов семьи и друзей, чем коллег, то есть свой ближайший круг.
  • 62% опрошенных часто смотрят на свой смартфон в процессе разговора с другими.
  • Пол и место жительства не влияют на привычку фаббить, однако молодые люди делают это чаще.
  • В свою очередь, пол и возраст влияют на то, как человек реагирует на фаббинг в свой адрес: женщины и пожилые люди тяжелее переносят подобное проявление пренебрежения.
  • Некоторые социальные ситуации более благоприятны для фаббинга, чем другие: чаще всего люди фаббят в общественном транспорте, во время перерывов на кофе или обед на работе и дома в спальне, рядом со своими партнерами, готовясь ко сну! Гораздо реже люди фаббят во время рабочих встреч, во время обедов с семьей и во время лекций и занятий.
  • Хотя скука играет немалую роль, это все же не главная причина фаббинга. Гораздо большее влияние имеют страх упустить что-то важное, недостаток самоконтроля и интернет-зависимость.

 

Избавиться от фаббинга: как помочь себе?


Быстрый тест на фаббера — посмотрите, где ваш телефон находится прямо сейчас. Если он всегда с вами, потому что вы боитесь пропустить звонок, твит или обновление статуса, вы в зоне риска. Другие яркие признаки, указывающие на то, что вы занимаетесь фаббингом, — это привычка вести два разговора одновременно (лично и в смартфоне) и привычка доставать свой телефон даже там, где это не очень уместно (положить на стол рядом с собой во время ужина «на всякий случай»). Узнали себя? Не отчаивайтесь, создание и соблюдение ряда строгих правил может помочь вам сформировать новые привычки.

 

Сформируйте «зоны без телефона»

Например, возьмите за правило, что прием пищи никогда и ни при каких условиях не должен сопровождаться гаджетами. Решили поесть? Уберите телефон. Отвлекают уведомления? Отключите звук. Особенно важно это в случае совместного приема пищи, важного ритуала укрепления социальных связей. Позвольте себе общаться с людьми перед вами и вести искренний разговор; сперва будет непросто, но вскоре вы почувствуете себя более комфортно.

«Забудьте» свой телефон

И пусть сперва вам будет казаться, что вы остались без рук, на самом деле в том, чтобы оставить телефон в машине, положить его в ящик стола или сумку и забыть о нем, нет ничего страшного. Какие бы оповещения или обновления там ни появлялись, они никуда не денутся.

Бросьте себе вызов

Превратите игнорирование телефона в игру — например, по часам отмеряйте время, которое вы проводите без смартфона, постепенно увеличивая его. Справились? Назначьте себе маленькую награду и бросьте новый вызов.

Станьте внимательнее

Введите в свою жизнь медитацию и любые другие практики, которые могут помочь тренировать вашу способность удерживать внимание.

Наконец, если вы осознаете проблему, но все же никак не сможете сдержать себя, правильным решением будет поговорить с терапевтом или психологом: они могут помочь вам научиться перенаправлять энергию и понять, что стало причиной появления этой привычки. У многих эта печальная история начинается с попытки сбежать из реального мира и расслабиться в конце тяжелого дня, но со временем чрезмерное увлечение смартфоном может привести к появлению и ухудшению симптомов депрессии и низкой самооценке.

 

 

Избавиться от фаббинга: как помочь другим?

 

Станьте примером

Чтобы безмолвно побудить хронического фаббера остановиться, попробуйте подать ему хороший пример. Уберите собственный телефон, не поощряйте его показывать вам что-нибудь на его собственном гаджете во время вашей беседы, сосредоточьтесь на других людях за столом. Медленно, но верно намек будет понят.

Озвучьте проблему

Человек может не осознавать, что делает что-то не так, поэтому крайне важно озвучить проблему. Только без обвинений! Вместо этого скажите, что подобное поведение вам не нравится, а затем помогите развить лучшие привычки. Спокойно объясните, какие чувства вызывает у вас фаббинг со стороны близкого человека, скажите, что вы чувствуете пренебрежение собой: обычно это заставляет задуматься. (А если нет, задумайтесь сами, точно ли этот человек напротив — ваш близкий?)

Будьте отзывчивы

Фаббинг — это проблема импульсов, поэтому для того чтобы начать противиться порывам и усвоенным образцам поведения, нужно время. Проявите терпение, понимание, но будьте тверды. Помните, что, скорее всего, у фаббера нет цели исключить вас: наоборот, он ищет включения, просто немного не там.

 


Фаббинг — это выученное поведение, которое стало проблемой совсем недавно, но от него можно отказаться. Да, это потребует времени и работы над собой, но ваше психическое здоровье и отношения скажут вам спасибо.

 

theoryandpractice.ru

We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…